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一份营养健康的早餐要把握以下几个原则:
淀粉类主食(如粥、粉、面、馒头等)必不可少;
奶类、蛋类、肉类、豆类至少一样;
水果、蔬菜至少一样;
若加入一把坚果(如花生、杏仁、核桃、松子等),质量更佳;
在上述原则下,经常交换一下品种和类型,尽量多样化。
尽量选择体积小而营养素含量高的食物,以温热为好。早餐宜清淡,因为机体在早上处于调整时期,过多摄入油脂,会增加胰腺负荷。同时,易使血液过久积于消化系统,造成脑部血流量减少,让人整个上午都觉得无法集中精神。
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